يناير 30, 2025 - 17:41
10 أوضاع يوغا يجب ممارستها كل ليلة للتغلب على التوتر والقلق بشكل طبيعي

في حياتنا اليومية المليئة بالتحديات، يصبح التوتر والقلق جزءًا من الروتين، ما يؤثر على صحتنا النفسية والجسدية. لمواجهة هذه المشاعر السلبية، يمكن لليوغا أن تكون الحل الفعّال والآمن لتحقيق الراحة الداخلية والاسترخاء. إليك 10 أوضاع يوغا يمكن ممارستها كل ليلة للمساعدة في إدارة التوتر والقلق بشكل طبيعي، مما يعزز الهدوء العقلي والجسدي:

وضع الطفل
يعد وضع الطفل من الأوضاع المثالية التي تساهم في التخلص من التوتر وتمنحك شعورًا بالسلام والاسترخاء في المساء.

تمارين القط-البقرة
يساهم هذا التمرين في تعزيز مرونة العمود الفقري من خلال التبديل بين انحناء الظهر والتقويس، مما يخفف التوتر ويحفز التنفس العميق.

الانحناء للأمام
وضع بسيط لكن فعّال للتخلص من القلق، حيث يحرر التوتر في الرقبة والكتفين ويعزز الاسترخاء.

وضع الساقين على الحائط
يساعد هذا الوضع على تحسين الدورة الدموية وتقليل القلق، مما يجعله مثاليًا قبل النوم.

الانحناء للأمام الجالس
يساعد هذا الوضع في تخفيف التوتر في الظهر والساقين ويعزز الاسترخاء الذهني.

التواء العمود الفقري
يعد هذا الوضع ممتازًا لتحرير التوتر في العمود الفقري، مما يعزز الاسترخاء ويحفز التنفس العميق.

وضع الجسر
يساهم في فتح الصدر والكتفين، مما يمنح شعورًا بالانفتاح والاسترخاء ويعزز الغدة الدرقية، ما يساعد في تحسين أنماط النوم.

وضع الجثة
من أفضل أوضاع الاسترخاء التي تساعد على التخلص من التوتر التام، ويُمارس في نهاية جلسة اليوغا لدمج فوائد الأوضاع السابقة.

وضع الزاوية المغلقة المستلقية
يعمل هذا الوضع على فتح الوركين، مما يسهل الاسترخاء العميق ويدعم الهدوء الجسدي والعقلي.

التأمل
رغم أنه ليس وضعًا جسديًا، إلا أن التأمل يعد جزءًا أساسيًا من اليوغا ويسهم في تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يعزز السلام الداخلي.

إدراج هذه الأوضاع في روتينك الليلي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين نومك. من خلال دمج التنفس العميق مع هذه الأوضاع، ستشعر بتحسن كبير في صحتك النفسية والبدنية، مما يضمن لك راحة أفضل أثناء النوم.